Sugestão de refeição balanceada saudável e de longo prazo

É 50/30/20, ou seja, uma dieta constituída de 50% aprox. de carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gorduras boas.

Vamos a um exemplo prático:
Supomos que seu corpo requeira 2500 calorias diárias para manter seu peso atual 30% desta quantidade precisa vir de proteínas, logo, 2500 * 0.30 = 750, isso significa que 750 calorias precisam ser de proteínas. 750 / 4 = 187.5 g (cada grama de proteína tem 4 calorias). Resultado: você precisa consumir 187g de proteínas diariamente para atingir seu objetivo.

Se você quer perder peso mais rapidamente durante um período determinado, pode considerar alterar esta composição para 40/40/20.

Obs: O brócolis é dito ter “calorias negativas”, pois o corpo tende a gastar mais calorias para digeri-lo do que as calorias que ele contém!

Nota: Para uma refeição completa e de qualidade, basta escolher um alimento de cada grupo e montar seu prato.