O peso da balança infelizmente
não diz de onde que o peso diminuiu.
Não foque seus resultados em peso. É importante ter uma idéia do peso ideal, mas não foque seu sucesso ou insucesso somente com base no seu ganho/perda de peso.
Foque sim na sua composição corporal.
Como exemplo, vamos supor que seus dados são:
Peso: 100kg % de gordura corporal: 23%
Com estes 2 dados você tira diretamente o “peso magro” e o “peso gordo”, vejamos:
Peso gordo: 0.23 * 100 = 23kg de gordura!
Peso de massa magra: 100kg – 23kg = 77kg "músculo"!
Preste atenção à composição corporal e não somente ao peso puramente.
Como medir seu peso ideal CORRETAMENTE?
Uma forma de se obter o peso ideal para o objetivo que você pretende, pode ser calculada com a fórmula abaixo:
(Massa magra em kg) / (1 – gordura corporal desejada)
Vamos a um exemplo:
Peso: 90kg Gordura corporal: 20%
Massa gorda: 18kg (multiplique seu peso pela porcentagem (90 * 0.20))
Massa magra: 72kg (Subtraia a massa gorda do seu peso total)
Seu objetivo de gordura corporal é: 15%
72 / (1 – 0.15) = 72 / (0.85) = 84kg
O peso ideal que você precisa atingir para seu objetivo de 15% de gordura corporal é 84kg.
Lembre-se, Você não quer perder massa magra!
| % gordura corporal | Homens | Mulheres |
| Nível de competição | 3%-6% | 9%-12% |
| Bastante em forma | <= 9% | <= 15% |
| Em forma | 10%-14% | 16%-20% |
| Média | 15%-19% | 21%-25% |
| Acima da média | 20%-25% | 26%-30% |
| Precisa de atenção | 26%-30%+ | 31%-40%+ |
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